Лучшие упражнения для восстановления коленного сустава

Упражнения для восстановления коленного сустава призваны реабилитировать травмированные части колена после травм, переломов и даже артрита. Данный комплекс поможет вернуть былую подвижность коленной чашечки и восстановит силовые показатели мышц и суставов, и их динамические возможности.

Последствия после травмы колена

Последствия после травмы колена

За реабилитацией после травмы коленного сустава к травматологу чаще всего обращаются профессиональные спортсмены, которые больше всего подвержены переломам и надрывам. Другие пациенты приходят после переломов различной тяжести.

Существует ряд переломов, после которых накладывать гипс на колено категорически запрещается, иначе нога навсегда останется неподвижной. Поэтому современные хирурги восстанавливают поломанную кость по частям, вставляя протезы и штифты, чтобы кости срастались правильно и без деформации.

Если больной игнорирует упражнения для восстановления, то травма колена может усугубиться, что приводит человека в инвалидное кресло.

Все это время нога находится в состоянии покоя, и после того как гипс снимают, теряются прежние возможности. Особенно это касается перелома колена, ведь в данном случае совершать сгибания ноги невозможно – возникают сильные болевые ощущения. Это обусловлено потерей эластичности тканей коленного сустава.

Для возвращения коленного сустава в былое состояние врачи рекомендуют придерживаться комплекса лечебных процедур. С его помощью укрепляются мышцы и связки травмированной ноги.

Не существует мазей и таблеток, которые восстанавливают коленный сустав после различных травм. Есть препараты, которые снимают болевые ощущения, но не избавляют от источника проблемы. Пренебрежение гимнастикой приводит к тяжелым последствиям (нагноению и артриту).

Реабилитация после перелома надколенника

Восстановление после перелома надколенника требует хирургического вмешательства. Примерный срок занимает 120 – 180 дней, при условии соблюдения всех рекомендация врача.

В первые 30-60 дней больному прописывается лечебная физкультура (ЛФК). В этот период необходимо передвигаться на костылях и делать упражнения в постели. Рекомендуемые занятия:

  1. Осуществлять дыхательную терапию, нагружая диафрагму;
  2. Повороты и приподнимания тела, с помощью трапеций или рам;
  3. Периодическое напряжение и расслабление мышц бедра и голеностопа обеих ног;
  4. Движения пальцами сломанной ноги. Сгибание, подъем и движения вокруг собственной оси;
  5. Рекомендуется выполнять в горизонтальной плоскости, затем перейти в вертикальную плоскость;
  6. Поднятие сломанной ноги без сгибания вверх и вниз, приподнимая поясницу.

Реабилитация после перелома надколенника

Дополнительно выполняется комплекс для всего организма, так как в процессе реабилитации некоторые мышцы могут не выдержать нагрузку.

Для плечевого сустава рекомендуется выполнять круговые движения и удержание маленького веса в статическом положении (подойдет бутылка с водой емкостью 0,5 или 1 литр). Также следует делать массаж шеи и зоны “воротника”.

Помимо основных упражнений на выносливость не стоит забывать и про психологические факторы. Многие врачи рекомендуют мысленно двигать сломанной ногой, приседать на ней или прыгать. Подобные действия помогут подготовиться к восстановительным процедурам.

На вторые сутки после снятия гипса следует воспользоваться дополнительными упражнениями:

  • Сгибание и разгибания коленного сустава. Рекомендуется выполнять в пассивном режиме, используя медицинские приспособления;
  • Ходьба. При ходьбе нагружать поврежденное колено запрещается, поэтому выполняет переступь вокруг оси.

Примерно через неделю рекомендуется начать чередование между ходьбой с костылями и без.

Реабилитация после перелома коленной чашечки

Восстановление после перелома коленной чашечки делится на три этапа. Приступать следует только после разрешения лечащего врача, иначе могут возникнуть осложнения.

Первый этап

Не стоит сразу браться за тяжелые и изнурительные тренировки. Основа восстановления – работа с пальцами и ступней травмированной ноги в домашних условиях. Прежде нужно двигать пальцами, потом всей стопой, совершая круговые движения носком.

Чтобы вернуть четырехглавой мышце былую подвижность, достаточно напрягать и расслаблять её. В горизонтальном положении можно добавить еще тренировку ягодиц и дыхательные упражнения.

Дополнительные упражнения стоит выполнять только под присмотром врача. Сгибание или выпрямление коленной чашечки в положении лежа с ортопедической шиной. Выполняется только при легких травмах.

Второй этап

После недельного нахождения в гипсе осуществляется переход на следующий этап. Все упражнения выполняются дома, лежа или сидя в постели:

  1. Сгибание и разгибание больной ноги. Рекомендуется сначала скользить ступней по кровати. Через определенный промежуток времени упражнение выполняется на вису;
  2. Больной поворачивается на бок, чтобы больная нога была сверху. В таком положении коленный сустав нужно сгибать, соприкасаясь со здоровой ногой;
  3. Лечь на живот и сгибать ноги, сначала здоровую, затем больную. Данное упражнение выполняется в медленном темпе, чтобы не травмировать коленную чашечку.

Под присмотром врача

Под присмотром врача:

  • Лежа на спине. Больной подтягивает травмированную ногу. Стопа плотно прижата к кровати;
  • В положении сидя. Пациент укрепляет коленный сустав с помощью легкого “потряхивания”.

Третий этап

Начинается после выписки из больницы. Главное упражнение во всем курсе – в положении сидя держать голеностоп одной рукой и подтягивать к себе. Стоп опирается на кровать, и в конечном результате соприкасается с ягодицами.

Комплекс упражнений выглядит следующим образом в положении стоя:

  1. Степ ап с поднятием травмированной ноги;
  2. Перенос тяжести с одной ноги на другую, носки на ширине плечь;
  3. Приседания держась за стул. Глубина приседа зависит от болевых ощущений во время выполнения.

Ближе к концу третьего этапа нужно добавить новые упражнения, которые восстанавливают мышечную выносливость:

  • Выпады. Изначально следует выполнять только здоровой ногой, опираясь на травмированную. Подстраховать себя можно используя опору.
  • Уточка. Упражнение из курса физкультуры за 3-й класс – в положении сидя двигаться без отрывания стопы от поверхности пола.

Дополнительные упражнения

Восстановление после травмы колена не заканчивается после всех этапов. Реабилитация продолжается длительный период, поэтому врачи рекомендуют примерно год заниматься дополнительно.

Для расширения функциональных возможностей рекомендуется приобрести детский мяч и коврик для йоги. С их помощью можно не только восстановить травмированный сустав, но и полностью весь мышечный каркас ноги.

Для укрепления коленей следует выполнить такие упражнения:

  1. Лежа на коврике вытянуть руки за голову, ладно должны смотреть вверх, носки тянутся в разные стороны. При вдохе ступни нужно тянуть к себе и постепенно подтягиваться к каждой пятке;
  2. Руки вдоль корпуса, правая нога тянется к потолку. При вдохе притягивать ногу к себе, а на выдохе в противоположную сторону;
  3. Упражнение велосипед. Вращение ногой по воображаемому кругу. Сначала выполняется по отдельности, затем двумя ногами;
  4. Бабочка. Ноги сомкнуты в пятках, колени согнуты на 100 градусов. Следует разводить и сводить их вместе.

При помощи мяча можно выполнить следующее упражнение:
Сидя на стуле, кладем мяч под пятку. Суть гимнастики – двигать мяч в разные стороны только за счет коленного сустава. Подобное упражнение восстанавливает гибкость тканей.

Как итог

Реабилитация после травмы колена занимает большой промежуток времени, поэтому не стоит искать в интернете программы “как накачать ноги”. Все упражнения курируются лечащим врачом и назначаются в зависимости от тяжести травмы. Сразу приступать к серьезным нагрузкам запрещено – это может только повредить сустав, но никак не восстановить его.

Все упражнения выполняются по очереди, с возрастанием динамики движений. При возникновении дискомфорта при гимнастике следует сообщить об этом доктору, возможно понадобиться сделать рентген, чтобы избежать рецидива или осложнений.

Ссылка на основную публикацию